5 règles pour un entrainement cycliste de qualité

Rien qu'en appliquant ces 5 règles, vos résultats vont s'améliorer !

1ère règle : Au moins une journée de repos après une journée d'entrainement. Entrainez-vous un jour sur deux au maximum pour permettre à votre corps de récupérer et de s'adapter à ce que vous lui avez fait endurer.
2ème règle : Varier les entrainements d'un jour sur l'autre. Après un entrainement d'endurance, faites une sortie de force par exemple. Si vous enchainez deux entrainements de force, et bien faites en sorte que l'exercice ne soit pas le même. Par exemple, le premier entrainement, vous faites des répétitions de 3min de travail/1min de repos ; le deuxième entrainement, faites une pyramide d'efforts de 3min/4min/5min/4min/3min entre-coupés d'une minute de repos. Ainsi, votre corps, qui s'adapte à votre entrainement, ne pourra pas s'habituer complétement et vous éviterez de plafonner dans votre entrainement.
3ème règle : L'échauffement. Un bon échauffement commence par un réveil musculaire, souple et sans faire monter le cœur ; puis on fait monter le rythme progressivement (approximativement 10 pulsations/min toutes les 5 minutes, à vous de vous tester), et au bout de 30/40 minutes, on finit par des sprints courts. Un bon échauffement vous permettra de faire une séance d'entrainement de qualité, et vous évitera de vous blesser par négligence.
4ème règle : Le retour au calme. A la fin de votre sortie, pour les 15 dernières minutes, ou pendant 15 minutes après votre compétition, vous mettez un braquet souple, pour pouvoir tourner les jambes à 80/90 tr/min et faire descendre votre cœur en zone de récupération active (voir la prochaine série de vidéo sur les zones d'effort). Ça vous permettra de mieux récupérer.
5ème règle : Chercher la progression ! D'une sortie sur l'autre, du même thème, on augmentera le temps de travail. Sur le thème de l'endurance, on augmentera le temps total de la sortie de 15 à 20%. Sur le thème de la vélocité, on augmentera le nombre ou la durée des répétitions d'effort. Etc...
Règle bonus : 2 sorties par semaine minimum. C'est le minimum pour espérer une progression significative. En dessous de ça, la stagnation, ou même la régression, vous guète ! Une sortie longue en endurance le weekend, et une sortie de spécifique (force, vélocité, intensité, seuil, gestuelle, etc.).

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