Cyclistes : 3 astuces pour gagner du temps pour s’entrainer

 

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Retranscription de l'audio

Salut ! Je suis Cyrille Gallay, créateur du programme d’entrainement Objectif Cyclo... aujourd'hui je vous donne trois astuces qui vont vous permettre de gagner du temps pour votre entrainement vélo.

Quand j’ai débuté le vélo, vers le début des années 2000, j’ai très vite été confronté à un problème pour m’entrainer. Ce problème, c’est…… ou plutôt c’était le temps. Le temps c’est une variable, c’est un élément, une chose… intangible et incontrôlable. C’est un élément qui défile, qui défile, et qu’on ne peut pas ralentir…… et encore moins arrêter.

Donc mon problème, c’était le temps. J’avais envie d’aller rouler…… j’avais envie d’aller m’entrainer…… et je ne trouvais pas assez de TEMPS pour ça. Il me manquait du temps pour faire ce que je voulais faire. Il me manquait du temps pour m’entrainer comme j’aurais voulu m’entrainer.

Et ça a duré pendant plusieurs années. Pendant plusieurs années, je m’entrainais à l’arrache, en fonction du temps que j’avais……… Alors des fois, pendant des périodes, j’avais plus de temps pour m’entrainer… notamment pendant les vacances…… mais c’était très ponctuel, et en général, mon entrainement était très irrégulier.

Et au gré de mes rencontres, et de mes recherches sur Internet, dans les livres ou les magazines, sur le thème du cyclisme évidemment, mais pas que,…… et bien à force de rencontres et de recherches, j’ai fini par comprendre ce que je devais faire.

Ma première…… révélation…… on peut l’appeler comme ça… et c’est la première astuce que je vous livre…… ma première révélation, c’est quand j’ai mis fin à une croyance que j’avais sur l’entrainement cycliste. Cette croyance…… cette croyance LIMITANTE, c’était : « Il faut que je m’entraine beaucoup… énormément… il faut que j’avale des milliers et des milliers de kilomètres, pour progresser à vélo. » Voilà, c’était ça ma croyance limitante.
Alors là, je suis sûr que vous vous sentez concerné. Parce que cette croyance, évidemment, j’était pas le seul à l’avoir…… et elle est encore très répandu dans le peloton cyclosportif. Mais on sait maintenant…… enfin quand je dis maintenant…… on sait depuis déjà plusieurs années…… on sait que la qualité de l’entrainement prime sur la quantité…… On sait que le spécifique…… le travail spécifique…… prime sur les kilomètres avalés……

Et donc, un beau matin, je me suis réveillé sur ma façon de m’entrainer. Et au lieu de chercher à faire des kilomètres et des kilomètres…… à faire des sorties dès que je pouvais… et bien au lieu de ça, je me suis mis à structurer mon entrainement…… et j’ai compris que pour faire un bon entrainement, deux séances de travail spécifique et une sortie longue par semaine suffisaient. Et quand je dis « longue », ça ne veut pas dire 6 ou 7 heures à chaque sortie. Non, bien souvent, une sortie de 3 heures suffit…… une sortie longue de 3 heures suffit.

Et il ne me restait plus qu’à trouver deux fois une heure, pendant la semaine, pour les séances de spécifiques.
Donc une sortie de 3 heures et deux séances d’une heure suffisent pour un entrainement de qualité. Et c’est d’ailleurs sur ce principe que j’ai basé la méthode d’entrainement Objectif Cyclo, et que j’ai construit le programme Objectif Cyclo…… A quelques rares exceptions, les semaines d’entrainement dans le programme Objectif Cyclo sont composées de trois séances : une longue et deux spécifiques.

Alors, évidemment, si vous avez prévu de faire l’Etape du Tour, par exemple, en 7 ou 8 heures au mois de juillet. Eh bien vous devez vous douter qu’à un moment ou à un autre, vous devrez vous approcher, voire même dépasser ce temps de selle…… à l’entrainement. Mais pas toute l’année, et pas plusieurs fois par semaine non plus. Non, la méthode, c’est d’arriver à ce temps d’entrainement, quelques semaines avant l’objectif… par exemple au mois de juin, pour continuer sur l’idée d’une préparation de l’Etape du Tour. C’est au mois de juin qu’il faudra augmenter la durée de la sortie longue pour préparer l’Etape du Tour.

Deuxième astuce pour gagner du temps pour l’entrainement. C’est une deuxième astuce que j’ai adoptée depuis pas si longtemps je le reconnais…… ça doit faire une année…… peut-être deux. Cette astuce, c’est de supprimer la télévision…… supprimer la télévision et notamment les informations.
Chronométrez le temps que vous passez à regarder la télévision…… finalement à ne rien faire… et vous verrez que c’est colossal. Là aussi, il y a du temps à gagner.

Alors, peut-être que vous êtes un adepte des informations… de l’actualité que fournissent les médias. Vous êtes-vous déjà poser la question de savoir si les médias qui vous fournissent de l’information, cherchent…… à vous informer ? Est-ce que vous vous êtes déjà poser cette question ? Est-ce que le rôle des médias, c’est de m’informer ?
La réponse, c’est non… Non, le rôle des médias, ce n’est pas de vous informer. Le rôle des médias, c’est de faire du chiffre d’affaire…… c’est de faire du buzz pour faire du chiffre d’affaire…… Montrer des images choc, montrer la misère du monde, montrer les catastrophes et la mort.
Et c’est d’ailleurs pour ça que 90% du contenu des informations…… 90%, entre guillemets, de l’actualité…… c’est pour ça que 90% c’est du négatif. 90% c’est du négatif : de la maladie, de la guerre, de la misère, de la mort… Vous faites rentrer du négatif chez vous !
Donc, moi je vous suggère de diminuer la télévision… et de supprimer les informations de votre quotidien. Vous gagnerez un temps énorme. Et moins d’informations, moins de télévision, notamment le soir, va vous permettre de mieux dormir. Et qui dit mieux dormir, dit plus d’énergie et meilleure récupération… C’est vraiment tout bénef.
Et si vous avez des scrupules à ne pas vous tenir informé de la misère du monde, je vous donne une technique pour déculpabiliser… c’est ma technique…… vous donnez 10 Euros par mois à une association caritative… celle de votre choix… et comme ça…… au lieu d’être passif en regardant les informations, dans votre canapé, et vous dire « ah ouais c’est triste »…… et changer de chaine…… je vous propose d’être actif en donnant 10 Euros…… c’est pas grand-chose 10 Euros par mois…… soyez actif en donnant 10 Euros par mois à l’association de votre choix…… il y en a pleins…… les restos du cœur…… le téléthon…… les petits frères des pauvres…… les orphelins des pompiers…… choisissez, il y en a pleins……

Ça c’était la deuxième astuce…
Troisième astuce…… Ah la troisième astuce, je l’adore…… Elle a changé ma vie récemment, il y a moins de six mois…… mais alors quels résultats ! Et cette astuce, elle est très adaptée à ceux qui travaille à leur compte, comme moi…… mais peut-être que certains salariés pourraient la mettre en œuvre aussi.
Cette troisième astuce, c’est faire les choses pendant les périodes de la journée où vous êtes le plus motivé pour les faire. Et ça, ça dépend de vous.
Je vais vous donner un exemple…… MON exemple avec les périodes de MA journée où JE suis le plus motivé !
Ma première période dans la journée où je suis le plus motivé, c’est de 5h…… 5h du matin à 13h. De 5h à 13h, je suis super motivé, et donc super efficace pour travailler… Et depuis que je le sais, je peux vous dire que j’en profite à fond !
A partir de 13h, en gros à partir du déjeuner, j’ai un coup de down… au niveau motivation. Pendant cette période, ma concentration est très basse…… et mes performances au travail sont médiocres… Depuis longtemps, je m’entêtais à essayer de produire quand même, à travailler quand même… Mais j’ai fini par comprendre que c’était finalement une perte de temps. Donc de 13h, jusqu’à environ 16h, je ne cherche pas à insister. Je me consacre à d’autres choses. Ça peut être des choses très variées…… Ca peut être faire les courses…… Super pratique parce qu’en semaine, l’après-midi, y’a personne dans les magasins…… et je gagne encore du temps…… Ça peut être ne rien faire…… notamment au mois de juillet, pour regarder le tour de France…… Et ça peut être faire une sortie d’entrainement vélo.
Et vers 16h…… 17h au mois de juillet, je retrouve la motivation et je rattaque le travail jusqu’à 20h environ… Faites le calcul, de 5 à 13 et de 16 à 20, ça fait 12 heures, moins le petit-déj et la douche, 11 heures. En 11 heures de temps, on en fait déjà des choses…… surtout quand notre productivité est au maximum parce qu’on est motivé.
Alors, au début, je dois avouer : je n’y croyais pas à cette façon de faire, mais pas du tout…… Je me suis trouvé toutes les excuses du monde pour ne pas me lever à 5h…… : ce n’est pas mon rythme…… j’arrive pas à m’endormir avant 23h…… je ne suis pas du matin…… etc. Tout ça, ce n’étaient que des excuses…… tout simplement parce que le changement…… aussi infime soit-il…… le changement c’est un peu sortir de son confort habituel… et croyez-moi, se trouver des excuses, c’est plus facile que de mettre en place des solutions…
Maintenant, je me lève entre 5h et 5h30 chaque matin, naturellement, sans réveil, et je pète le feu…… là je tourne cette vidéo, il est 5h43…… Et le soir, je m’endors facilement vers 21h30-22h, d’une part parce que je suis levé depuis 5h, donc je suis fatigué…… et d’autre part parce qu’au lieu de regarder la télé, qui excite mon cerveau, je lis des bouquins…
Bon, là je vous ai donné mon exemple… mais pour vous, ce ne sera peut-être pas la même chose…… ce ne sera surement pas la même chose…… mais il existe surement des périodes dans VOTRE journée où vous êtes plus motivés que d’autres…… trouvez-les, réorganisez-vous autour de ces périodes, et à l’arrivée, il vous faudra moins de temps pour faire les choses… temps que vous pourrez utiliser pour vous entrainer.

Voilà, c’était trois premières astuces pour gagner du temps pour vous entrainer. Je vous les rappelle rapidement : la première c’est « Arrêtez de vous entrainer comme dans les années 70 » ; la deuxième c’est « Eteignez la télévision et surtout les informations » et la troisième c’est « Organiser votre journée en fonction de vos périodes de motivation ».

Le manque de temps, c’est un problème récurrent chez beaucoup de cyclistes amateurs. Pendant les prochaines semaines et prochains mois, nous verrons ensemble d’autres techniques simples pour gagner du temps au quotidien, et aussi les exercices à réaliser pour progresser sans sacrifier toute sa vie au vélo. Donc abonnez-vous maintenant avec le bouton d’inscription ci-dessous, pour être sûr de recevoir dans les semaines prochaines, toutes les publications d’Objectif Cyclo !

Maintenant, il est temps pour vous d’aller à l’entrainement. Tchao !

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