4 moyens de mesurer votre FC max

Suite de la série de 3 vidéos sur les zones d'effort cardiaque :
- vidéo 1/3 : sur la fréquence cardiaque de repos, disponible ici.
- vidéo 2/3 : sur la fréquence cardiaque maximale.
- vidéo 3/3 : sur la détermination des zones d'effort cardiaque.

2ème vidéo : FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE

Voici, dans cet article, 4 techniques pour mesurer la fréquence cardiaque :
- la formule de Kervonen Astrand : 220 moins l'âge pour les gars ; 226 moins l'âge pour les femmes.
- le test en laboratoire, pendant lequel vous déterminerez toutes vos zones d'effort.
- la méthode triangulaire : à partir de 100 puls/min, et en augmentant de 10 puls toutes les 2 minutes, pour finir par un sprint de 15s.
- la méthode rectangulaire : 6 minutes à régime très élevé, suivi d'un sprint de 15s.
Tous les détails dans la vidéo.

Les deux premières méthodes sont à privilégier si vous vous mettez ou remettez au sport. Les deux suivantes sont des tests sur le vélo, en extérieur, et donnent de meilleurs résultats.
Une fois que vous avez mesuré votre fréquence cardiaque max, notez-la quelque part, par exemple dans votre carnet d'entrainement Objectif Cyclo.

A la semaine prochaine pour la dernière vidéo de la série, et le calcul des zones d'effort cardiaque.

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